Prevenção da Osteoporose

Prevenção da osteoporose

Vamos falar um pouco da prevenção da osteoporose. Sem remédios e sem suplementos alimentares. Vamos falar um pouco de dicas de coisas naturais que podem ajudar muito.

Alimentos contra a osteoporose

O que deve ser priorizado são alimentos ricos em cálcio, como, por exemplo, o leite e seus derivados. Leite integral, desnatado, iogurtes, queijos… todos tem riqueza em níveis de cálcio, o que é muito bom para os ossos. Mas tem nem só no leite encontramos o cálcio! Peixes, como as sardinhas, ou verduras mais escuras, como brócolis, couve, agrião, também são muito ricos.

Vitamina D contra a osteoporose

A vitamina D é muito importante para que o cálcio que ingerimos na nossa dieta se fixe nos ossos. A principal fonte de vitamina D é nosso próprio organismo. Nossa pele fabrica vitamina D quando em contato com o sol. Então, devemos tomar um pouco de sol todos os dias, sem exageros!

Exercícios físicos contra a osteoporose

Os exercícios ideais para a prevenção da osteoporose são os exercícios com pesos, por exemplo a musculação. Mas caminhadas e Pilates também ajudam muitíssimo, pois são exercícios em que sustentamos o próprio peso do nosso corpo.

Exames de prevenção da osteoporose

O principal exame para se detectar osteoporose é a Densitometria Óssea, que poderá ser solicitada por um ortopedista, ou em visitas de rotina com o ginecologista, no caso de mulheres após a menopausa.

Suplementos e medicações contra a Osteoporose

É possível utilizar comprimidos ou cápsulas de cálcio, vitamina D, ou mesmo outras medicações. Entretanto, para isso, é necessário uma consulta com uma boa avaliação médica, pois as necessidades podem ser diferentes para cada pessoa. Siga sempre a orientação de seu médico.

Vídeo sobre a prevenção da Osteoporose

 

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